Teman-teman tidak
semua orang lahir dengan otak yang jenius, yang menurut banyak orang sebagai
syarat untuk berprestasi. Itu tidak berarti bahwa kemampuan otak kita yang
biasa saja tidak dapat berprestasi melebihi mereka yang cerdas dan jenius.
Semua tergantung dari bagaimana kita memaksimalkan kemampuan kerja otak kita.
Seperti halnya otot kita, semakin sering kita menggunakannya dan melatihnya,
maka semakin besar dan kuat kemampuannya. Begitu juga dengan otak kita.
Jika kita ingin
meningkatkan kemampuan otak kita yang meliputi kesadaran mental, peningkatan
memori, dan peningkatan kewaspadaan, berikut adalah cara-cara mudah yang bisa kita
lakukan:
Olahraga
Kita tahu olahraga
baik untuk kesehatan tubuh kita. Tapi pernahkah kita berpikir bahwa olahraga
juga baik untuk otak kita? Lebih dari 20% darah dan oksigen yang mengalir dalam
tubuh kita, dialirkan langsung dari jantung menuju otak.
Olahraga, terutama
latihan kardio (jantung), secara efektif akan meningkatkan aliran darah ke
otak. Selain itu kita juga bisa mencoba Yoga, dimana banyak posisi-posisi Yoga
yang khusus untuk mendapatkan aliran darah dari jantung ke otak lebih cepat,
dengan posisi kepala lebih rendah dari posisi jantung.
Namun jika kita tidak
memiliki banyak waktu untuk berolahraga atau dalam keadaan tergesa-gesa, hal
sederhana seperti membuka jendela ruangan dan mendapatkan udara yang segar,
sudah cukup untuk memberikan kesegaran pada otak kita.
Hidrat
Dalam keadaan yang
melelahkan dan kita butuh minuman penyegar, sebisa mungkin hindari minuman yang
mengandung kafein. Memang, kafein yang terdapat pada kopi maupun minuman
bersoda, dalam waktu singkat mampu memberikan kesegaran pada otak kita. Tetapi
dalam jangka waktu yang panjang, membuat kita merasa lebih lelah karena terjadi
dehidrasi pada otot dan penyempitan pembuluh darah. Dalam jumlah yang besar,
kafein akan memberikan masalah pada sistem pencernaan kita, karena kafein
merangsang kontraksi pada usus.
Apa yang bisa
menggantikan kafein sebagai penyegar? Air putih, merupakan cara yang sangat
sederhana untuk menyegarkan otot dan otak kita. Selain mudah didapat, harganya
juga sangat terjangkau.
Rangsang Panca Indera
Hukum alam mengatakan ada
aksi maka ada reaksi. Otak kita memiliki 2 fungsi utama, yaitu sensorik dan
motorik. Meningkatkan kemampuan otak bisa dilakukan dengan memberikan
rangsangan pada indera kita. Seperti halnya ketika kita tiba-tiba merasa lapar
setelah mencium bau masakan yang sedap, rangsangan yang diterima panca indera
akan merangsang otak untuk beraktifitas.
Contoh lain, warna
pink merupakan perangsang nafsu birahi pada sensor visual. Atau warna dekorasi
ruangan kantor yang cerah mampu mengurangi rasa kebosanan dan kelelahan.
Aromaterapi secara
efektif mampu membuat tubuh menjadi lebih rileks. Begitu juga dengan musik yang
bisa dinikmati ketika sedang santai.
Pada indera pengecap,
permen papermint dipercaya bisa meningkatkan memori otak sehingga bisa menerima
informasi secara efektif.
Kebahagiaan
Fungsi otak, terutama
memori, tidak bekerja dengan baik ketika sedang stres. Jika kita tegang,
kecapaian, atau sedih, kemampuan memori dan kewaspadaan kita menjadi jauh
berkurang.
Dalam hidup ini kita
tidak mungkin bisa menghindari stress, tapi kita bisa menghadapi stress
tersebut. Yang bisa kita lakukan adalah mencoba untuk menghilangkan pengaruh
stress terhadap kehidupan dan pekerjaan kita. Lakukan kegiatan-kegiatan yang
bisa membuat kita bahagia, bersama keluarga ataupun bersama teman-teman kita.
Cara lain yang bisa
dilakukan ketika kita sedang stress yaitu dengan berlatih teknik relaksasi
seperti yoga, mandi air hangat, atau pijat relaksasi.
Bermain Game Sederhana
Penelitian yang
dilakukan pada penderita Dementia, membuktikan bahwa permainan kata-kata dan
teka-teki dapat meningkatkan bahkan memulihkan kemampuan mental dan kognitif
mereka. Permainan sederhana tersebut merupakan cara yang tepat untuk
meningkatkan kemampuan otak. Karena otak dilatih untuk merespon dan bekerja untuk
memecahkan suatu masalah.
Jenis permainan yang
terbaik untuk melatih kemampuan otak adalah permainan strategi, dimana
dibutuhkan lebih banyak kerja otak secara konstan.
Menonton Televisi
Acara televisi yang
dianjurkan disini adalah acara yang berkualitas, dimana tidak semua acara
televisi berkualitas. Para ahli mengindikasikan bahwa acara televisi yang bisa
meningkatkan kemampuan otak adalah acara yang bisa mengajak kita untuk ikut
berpikir. Misalnya adalah acara game atau kuis.
Menjelajah Internet
Penelitian yang
dilakukan di University of California – Los Angeles membuktikan bahwa
menjelajah internet (surfing) bisa merangsang otak untuk bekerja maksimal dalam
membuat keputusan dengan pertimbangan-pertimbangan yang kompleks. Dan Scan Otak
yang dilakukan menunjukkan bahwa lebih banyak syaraf-syaraf otak yang aktif
ketika kita menjelajah internet daripada membaca buku.
Internet adalah dunia
tanpa batas dimana kita bisa mendapat lebih banyak informasi diluar pendidikan
formal kita. Belum lagi, dalam internet terdapat banyak jenis permainan online
asah otak yang bisa membuat kita menjadi lebih pintar. Semakin sering kita
menjelajah internet, semakin sering pula otak kita bekerja.
Diet
Untuk meningkatkan
kemampuan otak kita, juga dibutuhkan nutrisi untuk otak. Sumber utama nutrisi
untuk otak adalah protein. Tetapi tidak secara otomatis protein bisa
meningkatkan kemampuan otak, tanpa bantuan dari beberapa vitamin dan mineral
penting. Misalnya Vitamin A, untuk melindungi membran otak. Vitamin B, penting
untuk vitalitas dan pertumbuhan neuron. Vitamin C, sangat penting untuk
peningkatan fungsi otak. Vitamin E, untuk mencegah kemunduran fungsi otak.
Magnesium, untuk menjaga kelangsungan proses metabolisme neuron. Zinc, berguna
untuk meningkatkan fungsi kognitif pada otak. Dan Asam Amino, diperlukan untuk
pertumbuhan dan kesehatan neurotransmitter.
Sebisa mungkin hindari
suplemen untuk nutrisi otak, karena dengan mengkonsumsi banyak suplemen justru
bisa merugikan kita. Sebaiknya nutrisi untuk otak kita berasal dari makanan
kita sehari-hari. Dan jika kondisi fisik kita yang mengharuskan kita
mengkonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kita.
Minyak Ikan
Para ahli gizi
menyarankan kita untuk sering mengkonsumsi minyak ikan karena minyak ikan bisa
membuat otak jadi cerdas. Karena minyak ikan banyak mengandung Omega-3 Fatty
Acids Eicosapentaenoic Acid (EPA), dan Docosahexaenoic Acid (DHA) yang berguna
untuk menjaga tingkat dopamine di otak tetap tinggi, meningkatkan pertumbuhan
neuron di korteks, dan meningkatkan sirkulasi otak. Dengan kata lain, Fatty
Acids membuat kerja otak menjadi efisien.
Tetapi juga perlu
diketahui bahwa mengkonsumsi ikan dalam jumlah yang besar, meningkatkan resiko
untuk keracunan mercury.
Obat Alami
Asia, termasuk
Indonesia terkenal dengan pengobatan alami-nya. Terdapat banyak macam
obat-obatan alami yang sudah diteliti terbukti berkhasiat sebagai pemacu kerja
otak dan otot, dan yang paling terkenal adalah Ginkgo Biloba dan Ginseng.
Bahkan obat medis tidak memiliki efek yang lebih kuat dari Ginkgo, seperti
meningkatkan sirkulasi darah otak, dan meningkatkan kemampuan kognitif.
Sedangkan Ginseng yang dianggap sebagai ikon obat Asia, mempunyai efek
neurologis yang sangat kuat. Selain mampu mengembalikan dan meningkatkan energi
tubuh, Ginseng mampu membantu otak beradaptasi dengan agen stress dengan cara
meningkatkan produksi hormon adrenalin. Efeknya, menetralisir penyebab stress
yang mempengaruhi otak, dan menghilangkan gejala stress utama yaitu rasa gelisah.
Belajar Sesuatu Yang
Baru
Ini jelas tidak
semudah yang dikatakan. Sangat sedikit orang yang bisa memanfaatkan waktunya
untuk belajar suatu pengetahuan dan ketrampilan diluar kepentingan pekerjaannya
ataupun studinya. Belajar suatu bahasa asing, belajar membuat suatu kerajinan
tangan, atau belajar sesuatu yang asing bagi kita sebelumnya bisa meningkatkan
perkembangan otak, dan merangsang bagian-bagian otak yang sudah lama tidak
digunakan ataupun belum pernah digunakan sebelumnya.
Banyak yang beranggapan
bahwa belajar sesuatu yang tidak berhubungan dengan aktifitasnya, hanya akan
membuang-buang waktu saja. Jelas anggapan itu salah. Cobalah untuk mempelajari
sesuatu yang baru hanya 15 menit saja sehari. Dalam beberapa minggu kita akan
melihat perkembangan yang luar biasa dalam diri kita. Kita akan memiliki
wawasan yang luas, memiliki lebih banyak teman, dan tentu saja akan sangat
berpengaruh positif dalam kehidupan kita.
Jangan Buang Waktu
Albert Einstein, salah
satu ilmuwan paling terkenal mengajarkan kita teori relativitas dan beberapa
nasehat penting, salah satunya “Jadikan segala sesuatu semudah mungkin”. Otak kita
tidak akan bekerja maksimal jika dipenuhi dengan hal-hal yang rumit. Jalan
terbaik adalah menata pikiran kita untuk meringankan beban kita.
Maksimalkan waktu kita
dengan sedikit perubahan pada diri kita. Jangan pernah menunda-nunda pekerjaan.
Jika kita punya waktu luang sekarang, maka kerjakan apa yang bisa meringankan
waktu kita nanti. Buat jadwal harian dan prioritas jangka panjang.
Jika memungkinkan
cobalah untuk melakukan pekerjaan secara bersamaan. Contoh orang Jepang, ketika
mengantri di loket selalu membawa buku untuk dibaca. Bagi mereka waktu sangat
penting untuk dibuang percuma, meskipun hanya 5 menit untuk mengantri tiket.
Meningkatkan Memori
Pada dasarnya, ada 3
cara seseorang untuk mengingat sesuatu yaitu melihat, mendengar , dan bekerja.
Misal pelajar, cara belajar mereka berbeda-beda. Ada yang cepat mengerti
sesuatu dengan membaca, ada yang dengan mendengar ucapan guru, dan ada yang
dengan cara menulis.
Jika kita ingin
meningkatkan memori kita, ketahui dulu mana diantara 3 cara tersebut yang
paling cepat membuat kita ingat sesuatu. Kemudian lakukan pengulangan cara
tersebut sehingga memori kita lebih kuat.
Tidur
Ketika kita lelah
berpikir, istirahat saja tidak cukup efektif untuk menjadikan otak kembali
fresh. Yang kita butuhkan adalah tidur. Memang waktu tidur yang dibutuhkan tiap
orang tidak sama. Tetapi jika kita paksakan otak kita untuk berpikir ketika
otak sudah lelah, maka hal itu akan menjadi tidak maksimal.
Jika kita mengalami
gangguan susah tidur, ada cara yang efektif untuk mengatasinya. Baca buku
ketika akan tidur, dan pastikan bacaan tersebut adalah cerita fiksi. Karena
jika kita membaca buku non-fiksi atau ilmu pengetahuan, akan membuat otak kita
berpikir dan semakin susah untuk tidur. Jika kita merasa tidur malam kita tidak
cukup, cobalah untuk ditambah sedikit tidur siang.
Seks (khusus yang
sudah menikah)
Banyak efek yang terjadi
pada tubuh kita selama berhubungan seks, dan sebagian besar terjadi pada otak.
Tidak ada kegiatan yang melebihi seks yang bisa meningkatkan aliran darah ke
otak dan meningkatkan kemampuan kognitif secara drastis. Aktifitas seks juga
mampu memproduksi hormon yang secara dramatis meningkatkan fungsi otak. Salah
satunya hormon Oxytocin yang diproduksi selama aktifitas seks, akan
meningkatkan kemampuan otak kita untuk berpikir jernih. Serotonin dan Dopamine
yang diproduksi setelah aktifitas seks, membuat otak bisa berpikir kreatif dan
tenang, dan mampu membuat keputusan yang logis. Dan aktifitas seks juga bisa
membantu kita untuk memperoleh tidur yang nyenyak dan nyaman.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar