Manusia adalah sebuah
superkomputer seberat 1,5 kg. Sebagai pusat kontrol yang mengendalikan hidup,
otaklah yang menentukan bagaimana cara kita berpikir dan berinteraksi dengan
orang lain.
Otak manusia jauh
lebih rumit dari komputer apapun dengan 100 juta milyar sel otak yang saling
berhubungan satu sama lain. Mengoptimalkan fungsi otak adalah suatu keharusan
jika kita ingin mengeluarkan potensi diri semaksimal mungkin. Sementara kita
berolahraga atau melakukan yoga untuk menjaga kondisi tubuh, seringkali latihan
mental menjadi terlupakan. Berapapun umur kita, latihan mental memiliki efek
positif dan global pada otak kita. 22
cara untuk melakukan latihan mental:
1. Berlari untuk Sel
Otak
Para peneliti mengatakan
bahwa orang yang melakukan banyak latihan fisik mungkin memiliki otak yang
lebih baik. Peneliti di Salk Institute menemukan bahwa tikus yang suka berlari
pada roda latihan mengalami pertumbuhan sel-sel baru dua kali lebih banyak pada
otak daerah memori dan belajar. Para peneliti belum yakin dengan penyebabnya
tetapi ada kemungkinan bahwa hal ini dikarenakan oleh latihan fisik yang tidak
dipaksakan. Yang artinya, dengan menemukan cara untuk menikmati olahraga
daripada terpaksa melakukannya dapat membuat kita menjadi lebih pintar juga.
Jadi lakukanlah olahraga yang kita gemari, lari pagi dengan musik atau fitness
dengan teman-teman kita untuk lebih menyegarkan otak kita.
2. Mencoba Hal Baru
Pakar neurobiology
dari Duke University, professor Lawrence C. Katz, Ph.D mengatakan bahwa
menemukan cara baru dalam berpikir dan mencoba berbagai hal baru dapat
meningkatkan fungsi dari daerah otak yang kurang aktif. Pada intinya cobalah
lakukan apa saja yang dapat membuat kita keluar dari kebiasaan cara berpikir kita
selama ini, misalnya mencoba berbagai masakan baru, pergi ke kantor melalui
jalan lain, mengunjungi tempat-tempat baru atau mencoba membuat suatu karya
seni.
3. Bertanya
Biasakan diri kita
untuk selalu ingin tahu! Tanyakan kepada diri kita sendiri dan orang lain di
sekitar kita tentang berbagai hal. Biasakan untuk bertanya “kenapa?” setidaknya
10 kali sehari. Otak kita menjadi terlatih dan kesempatan serta solusi akan
muncul dalam kehidupan kita.
4. Tertawa
Peneliti mengatakan
bahwa tertawa baik untuk kesehatan. Tanpa peneliti harus memberitahu, seumur
hidup kita sudah merasakan khasiat tertawa yang dapat mengurangi stress
dantekanan mental. Jadi tertawalah sebelum tertawa itu dilarang!
5. Menjadi Pecinta
Ikan
Omega-3 yang banyak
terkandung dalam ikan telah lama diketahui baik untuk jantung. Tapi penelitian
terakhir mengungkapkan bahwa omega-3 juga baik untuk otak karena mereka
membantu sistem sirkulasi yang memompa oksigen ke kepala kita dan meningkatkan
fungsi membran yang mengelilingi sel otak. Orang yang banyak mengkonsumsi ikan
atau omega-3 bisa memiliki keadaan mental dan kecerdasan yang lebih baik dan
lebih tahan terhadap depresi. Menyantap hidangan ikan seperti salmon, sarden,
mackerel, dan tuna setidaknya 3 kali dalam seminggu adalah awal yang baik.
6. Menggali Ingatan
Lihatlah kembali album
foto lama atau buku tahunan sekolah kita. Otak kita adalah sebuah mesin
ingatan, jadi biarkanlah ia bekerja supaya tidak berkarat.
7. Kurangi Lemak
Lemak dapat mengurangi
aliran darah yang mengandung oksigen ke otak kita dan menghambat metabolisme
dari glukosa yag merupakan “makanan” untuk otak. Kita masih boleh mendapatkan
30% dari kebutuhan kalori perhari kita dalam bentuk lemak dan jauhi makanan
ringan yang banyak mengandung lemak.
8. Bermain Teka-teki
Menyelesaikan
teka-teki di waktu luang adalah cara yang baik untuk melatih otak kita
danmenjaga kondisinya. Tidak masalah apakah itu teka-teki silang, jigsaw atau permainan logika. Tetapi
lakukanlah dengan menyadari bahwa teka-teki tersebut hanyalah sebuah permainan
untuk kesenangan.
9. Efek Mozart
Frances Rauscher
seorang psikolog di University of Wisconsin menemukan bahwa mendengarkan Mozart
dapat meningkatkan kemampuan matematik dan ruang seseorang. Tetapi perlu
diperingati bahwa tidak semua orang mengalami efek Mozart ini. Dan beberapa
ahli juga mengatakan bahwa hal ini terjadi karena musik dapat membuat orang
yang mendengarnya merasa nyaman dan rileks dan rangsangan yang serupa juga
dapat menghasilkan efek yang sama. Bahkan ada satu penelitian yang menemukan
bahwa dengan mendengarkan cerita maka otak kita juga akan semakin berkembang.
10. Meningkatkan
Keterampilan
Beberapa rangsangan
mental yang diulang-ulang sebenarnya baik untuk otak kita selamakita terus
meningkatkan keahlian dan pengetahuan dasar kita. Kegiatan sehari-hari seperti
berkebun, menjahit, membaca, mengisi teka-teki silang dapat berguna untuk
kesehatan otakkita asalkan kita mendorong diri kita untuk terus melakukannya
pada tingkat yangberbeda. Misalnya menjahit dengan pola yang lebih sulit,
melukis dengan tehnik yang lebih sulit, atau mengerjakan teka-teki silang yang
lebih besar dan sulit.
11. Jauhi Alkohol
Penelitian pada tikus
menemukan bahwa alcohol tidak hanya merusak otak tetapi juga mencegahnya untuk
pulih kembali. Penelitian terhadap 3500 pria di Jepang menemukan bahwa mereka
yang minum secara teratur (kira-kira sekali sehari) akan memiliki fungsi
kognitif yang lebih baik ketika mereka bertambah tua jika dibandingkan dengan
mereka yang tidak minum sama sekali. Tetapi bagaimanapun juga jika kita minum
melebihi batas normal maka kemampuan memori dan reaksi kita akan semakin
menurun.
12. Bermain
Luangkan waktu kita
untuk bermain. Tidak masalah apakah itu permainan kartu, video game, monopoli
atau bahkan tarik tambang.Bermain sangat bagus untuk jiwa dan otak kita. Dengan
bermain maka otak kita akan diberikan kesempatan untuk berpikir secara
strategis.
13. Hal Yang Dilakukan
Sebelum Tidur
Melihat atau membaca
hal-hal penting (hanya jika informasi tersebut tidak akan mengganggu tidur kita)
sebelum kita tidur dapat membantu meningkatkan ingatan kita terhadap hal-hal
tersebut sebesar 20-30%. Sebaliknya jika kita tidak bisa tidur karena sesuatu
hal yangmengusik pikiran kita, kita bisa “mengeluarkannya” dari pikiran kita
dengan menulis semuanya diatas sehelai kertas. Jadi selalu siapkan pulpen dan
kertas di samping tempat tidurkita.
14. Konsentrasi
Konsentrasi dapat
meningkatkan kemampuan otak. Tentu saja kita tahu mengenai hal ini, tapi yang
mungkin kita tidak sadari adalah hal-hal yang dapat mengganggu konsentrasikita.
Misalnya kita ingin menelepon seseorang sejak pagi tadi, jika hal ini tidak kitalakukan
maka akan mengganggu konsentrasi kita untuk beraktifitas seharian, bahkan
ketika kita tidak menyadarinya. Biasakan untuk berhenti sejenak dan bertanya
“Apa yang sedang ada di pikiran saya saat ini?”. Ingat-ingat dan selesaikan hal
tersebut. Untuk contoh di atas, segera telepon orang tersebut atau masukkan ke
agenda esok hari, sehingga kita dapat berpikir dengan jernih dan rileks.
15. Hanya untuk
Pasangan Suami Istri
Bagi kita yang sudah
menikah, berdasarkan penelitian Winnifred B. Cutler, PhD dan koleganya di
University of Pennsylvania , bercinta adalah salah satu kunci untuk menjaga
kesehatan otak. Keintiman dan ikatan emosional yang terjadi pada saat bercinta
dapat melepaskan perasaan negatif seperti kemarahan dan kekecewaan dari
pikiran. Sedangkan untuk para istri, tingkat estrogennya akan meningkat dan
tingkat estrogen yang meningkat juga meningkatkan aktivitas otak secara
keseluruhan dan meningkatkan memori.
16. Bermain dan
Bekerja
Tanpa kepuasan
pribadi, maka kita tidak bisa mengerjakan sesuatu dengan maksimal Ketika diri
seseorang berkembang melalui belajar dan kreativitas, ia lebih bersemangat dan
akan memberikan 127% kemampuannya untuk pekerjaan. Ingat-ingatlah apa yang kita
sukai ketika kita masih kecil dan terapkan hal tersebut ke dalam pekerjaan kita.
Ini adalah kunci menuju kejeniusan, bakat dan talenta kita. Da Vinci, Edison
dan Picasso semuanya suka bermain dan mereka suka bereksplorasi.
17. Siklus Kesadaran
Kesadaran kita terus
mengalami siklus naik turun dalam kehidupan sehari-hari. Lama siklus yang
terjadi sekitar 90 menit dengan 30 menitnya adalah durasi ketika kesadaran kita
dalam kondisi yang lemah. Pelajari dan ketahui siklus kita sehingga kita bisa
fokus pada tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi penuh ketika kesadaran kita
sedang dalam keadaan siklus yang baik dan bukan yang lemah.
18. Belajar
Sebenarnya kita sedang
mengembangkan potensi otak kita ketika kita menggunakannya untuk mempelajari
hal-hal baru. Pelajari topik baru dari bidang pekerjaan kita atau hobi kita.
Jika saat ini tidak ada topik yang membuat kita tertarik, cobalah mempelajari
sebuah kata baru tiap harinya. Biasakan pikiran kita untuk terus belajar.
19. Menulis Untuk
Dibaca
Menulis adalah salah
satu stimulan yang baik untuk otak kita karena menulis dapat mengembangkan
kapasitas otak kita. Cobalah memulainya dengan menulis cerita masa kanak-kanak kita
atau mulai membuat blog sendiri atau apa saja selama kita menulisnya dengan
tujuan untuk dibaca oleh orang lain.
20. Aroma Terapi
Aroma terapi dapat membantu
kita untuk menjaga konsentrasi sekaligus menenangkan pikiran. Gunakan di tempat
kerja untuk meningkatkan performa kita tetapi sebelumnya pastikan dahulu tidak
ada yang alergi terhadapnya.
21. Meningkatkan
Kekuatan Otak
Kopi dan minuman
lainnya yang mengandung kafein dapat membantu mahasiswa meraih nilai tinggi
pada saat ujian. Tetapi kafein sebenarnya menghambat aliran darah pada otak dan
memiliki efek negatif lainnya. Oleh karena itu gantilah kopi dengan ginkgo
biloba atau teh gotu kola. Ginkgo biloba telah dibuktikan dapat meningkatkan
konsentrasi dan aliran darah ke otak dan
22. Membangun Sebuah
Komunitas
Berkenalanlah dengan
orang banyak di berbagai tempat untuk menemukan kesempatan baru dan solusi
untuk masalah kita. Kelilingi diri kita dengan orang-orang dari berbagai bidang
yang mendorong kita untuk terus maju sehingga kreatifitas kita akan terus
berkembang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar